barki i biceps

Witam. Na siłowni ćwiczyłem kiedys ale to było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE [...]

[...] sztangi w opadzie? triceps - wyciskanie francuskie sztangielki czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Piątek barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? nogi - [...]

Cześć mój plan wygląda tak: Poniedziałek - Klata + Triceps Wtorek - Plecy + Biceps Środa - Wolne Czwartek - Klata + Triceps Piątek - Plecy + Biceps Sobota - Barki + Nogi Niedziela - wolne trenuje od stycznia, czy plan dobrze mam zrobiony czy moze cos zmienic?

[...] trening: poniedzialek-sroda-piatek-sobota-niedziela - cwiczenia domowe wtorek-czwartek - basen Cwiczenia wykonywane dotychczasowo: 3x 20 pompek 3x 15 rozpietek na barki (pozycja pochylona, hantle pod broda wedruja po bokach w gore, ciezko opisac) 3x 20 na biceps stojac 3x 15 wyciskanie zza glowy (triceps) 100 brzuszków w serii 50+50 [...]

[...] 3x 10 i ostatnia 8-9 po kazdej serii tego cwiczenia wykonuje malym ciezarem, sciaganie drazka na maszynie ( niezla pompa) to oporu w moim przypadku 10 -12x sroda: barki: 1 cwiczenie: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 10,8,7 2 cwiczenie: Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10 3 cwicznie: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x6 4 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 - rozpiętki płasko 12/10/8/8 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 CEL; Masa ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x max - [...]

[...] 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce [...]

witam mam prosbe: moglibyscie ocenic moj plan treningowy na mase? cwicze domatorsko lub sposobem piwnicznym ponad rok, mam 190 cm, a waze tylko 80 kg.. dieta jest, dorzucam teraz creatine mega caps olimpa i gainerka (jako uzupelnienie dietki) do dyspozycji mam: sztange+obciazenie, sztangielki, lawke prosta no i oczywiscie dobre checi;) wiec: [...]

Witam. Przez ostatnie 2,5 miesiąca robiłem push pull legs, jednak chciałbym znowu wrócić do splita, ponieważ na tym treningu wydaje mi się, że zyskuje więcej siły niż masy. Trenuje już 1,5 roku więc nie wiem czy 3 dniowy wystarczy czy już lepiej zacząć trenować 4 dni. Dodam, że mam troszkę ograniczoną siłownie i nie mam możliwości zrobić nie [...]

[...] 2s po 25 powtorzen - wioslowanie sztangielkami 3s po 15 powtorzen - wyciskanie sztangi na skosie gornym 3s 12 10 8 - ciezar zwiekszam wraz ze zmniejszeniem powtorzen -barki podnoszeniu sztangielek nad glowe 3s po 15 powtorzen -biceps uginanie rak ze sztangielkami stojac 3s po 15 powtorzen na reke -triceps wyciskanie sztangi na plaskim [...]

Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm, waga: 59kg(przed rozpoczęciem diety było 63kg...), jestem mezomorfik/ektomorfik, dietę trzymam już od miesiąca razem z siłownią, oczywiście wcześniej ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. Treningi jak i dieta maja na celu zwiększenie masy mięśniowej. A teraz do rzeczy! Oto moje treningi: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] 5. Uginanie nadgarstków na przedramiona podchwytem - 20,20,20,20 6. Szrugsy ze sztangą wąski uchwyt- 12,12,12 7. Szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12 Piątek: Plecy + barki 1. Martwy ciąg - 12,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie - 12,10,8,8 4. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed karku - 12,10,8,8 [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]

PONIEDZIAŁEK I KLATA Wyciskanie sztagi ławka płaska 4x12 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 Rozpietki ławka skośna 4x12 II BICEPS Unoszenie sztagi stojąc 4x12 Unoszenie ramion z hantlami 4x12 Unoszenie hantli na kolanie 4x12 ŚRODA I BARKI Wyciskanie sztagli siedząc przed głową 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]

Witajcie Zamieszczam tu swoj plan treningowy przy redukcji prosilbym o rozpatrzenie go oraz sprawdzenie czy jest on dobry badz zly. Wiek : 17 Staz : zaczynam od jutra / wczesniej 9 miesiecy (przerwa teraz 6 miesieczna) Suple : xplode,xpand, elite whey bialeczko, magnum8000 Zamierzam brac l-karnityne przy redukcji Poniedziałek: Klatka 1)Wyciskanie [...]

Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Witam. Jestem typowym skinnyfatem (rączki i nóżki chude, dużo tłuszczu na brzuchu i udach, wątła klata) Mam zamiar przez najbliższy czas robić masę. Oto moja dieta: http://i.imgur.com/up05n.png Myślę jeszcze nad zmianą pierwszego posiłku na szejk o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 we wrześniu Waga : 60 Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basen, Muay Thai 6msc teraz przerwa.(trzeba złapac troche masy :) ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest nie [...]

Witam, Mam takie troche nietypowe pytanie: mam 2 kilogramy Mutant Mass i (niebawem kupie) Nitrobolon II 550g. Czy moge zmieszac te dwa proszki w jeden i potem rozrabiac jako jedną odżywkę?(prosze nie pytajcie dlaczego, poprostu odpowiedzcie czy moge czy nie) Jeśli moge to jak to dawkowac? Mam 16lat 170cm wzrostu, 60kg, ciężko mi przytyc, na [...]